Как похудеть

Я работал диетологом на протяжении двадцати с лишним лет, в одной престижнейшей клинике, в Алуште. За время врачебной практики самым распространенным заболеванием у моих пациентов было ожирение. Это бич человеческого общества 21 века. Вопрос «Как похудеть?» я слышал чаще, чем что-либо другое. Сегодня решил раз и навсегда ответить тут о том, как же избавиться от лишних килограммов. Совет №1. Уменьшите рацион питания Как гласит одна крылатая фраза: «Для того что бы похудеть надо меньше есть». К сожалению многие относятся к ней недостаточно серьезно. Ведь действительно большинству людей с 4-5 лишними килограммами не нужна ни какая диета, достаточно просто снизить потребление калорий в день, на определенное количество. При этом можно есть все то же самое, что и обычно. Совет №2. Заменить быстрые углеводы. Быстрые углеводы это сладкое, мучное и жирное, точнее наша излюбленная еда. Почему быстрые? Потому что эти углеводы призваны моментально пополнять запасы энергии организма, попросту жир. Такие вещества необходимо заменить белками, растительной клетчаткой, а так же сложными углеводами. Многие путают между собой сложные и быстрые (простые) углеводы. Первые это жизненно необходимые вещества для нас, они ускоряют обмен веществ в организме и как бы выступают топливом для нашего тела. Содержаться в кашах, в рыбе, бобовых, а так же некоторых овощах.

Совет №3 Больше двигайся. Я бы дал этот совет не только людям ,страдающим от полноты. Каждый должен немедленно встать с дивана и отправляться в спортзал или на беговую дорожку. Если вы, по каким-то причинам не можете заниматься спортом, то ежедневно прогуливайтесь, дышите свежим воздухом. Регулярная гимнастика по утрам очень хорошо ускоряет обмен веществ, что приводит к быстрому сгоранию подкожного жира. Совет №4. Мотивация. В любой работе, в том числе и над собой главное это результат. Верьте в свои силы. Чтобы не пропадала мотивация, записывайте весь процесс похудения, делайте фотографии себя до и после. Главное помните, нет ничего невозможного, все находиться в наших руках.